白领男士的健身体操

  • 日期:01-10
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给身体不好的男人开个处方,推荐一套在国外流行并在办公室练习的特殊健身操。只要你每天花15分钟时间坚持一个月左右,腰部、腹部和臀部多余的脂肪就会逐渐消失,充满男性魅力的身体一定会在你身上得到体现。

手臂弯曲运动:将电话簿和其他有一定重量的东西放入手提包。然后,用手握住手提包的把手,反复从腰部向上提至肩部位置,交替使用左臂和右臂,前后各做30次。这项运动可以有效刺激肱二头肌,使其强壮和发育。

手臂弯曲运动可以锻炼你的上半身,告别你瘦弱的上半身,强健的手臂和丰满的胸部。

俯卧撑练习甲:双手放在两把椅子上,离肩膀大约一拳,尽量保持身体直线,然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑练习乙:练习前的准备姿势与甲相同,只是为了增加练习的强度,把脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑,这会刺激手臂外侧的肌肉,逐渐变得更有弹性。

蹲式锻炼:双腿分开,宽度与肩膀大致相同,双腿略微向外突出,双腿略微弯曲,双手紧握在脑后。然后,慢慢放低臀部,直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复,小心不要伸直膝关节。

屈膝运动:臀部轻轻接触椅子,双手抓住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲,双腿并拢,然后慢慢将膝盖靠近胸部,然后慢慢恢复。

侧弯运动:拿一个重量合适的手提包,另一只手的手掌放在脑后。然后,手提包自然下垂,就像被拉到地上一样,身体也随之向侧面弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包,慢慢伸直身体。左侧和右侧交替。

下体训练:如果你想收紧臀部和大腿,塑造理想的下体,请做以下动作:

背部弯曲练习:你的脚和肩膀一样宽,用一只手握住椅子保持上身不动,然后膝盖向前站立,腰部慢慢下垂。向后倾斜,保持这个姿势,直到你更累。这项运动可以增强大腿前部肌肉,消耗臀部脂肪。