肩膀疼、手肘疼?引体向上2大伤痛,我来教你如何解决

  • 日期:03-14
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首先,让我们提醒每一个人,当你拉起胳膊肘和肩膀时,你需要休息几天。

我认为这是关节痛,不同于肌肉痛。关节痛通常意味着受伤。

如果你继续练习,你将无法在后期恢复,这可能会导致累积伤害,并破坏你的健身之旅。

今天我会帮你解决肩痛和肘痛这两个问题。

事实上,这两个问题的出现意味着你已经做错了一次或全部。

为什么肩膀疼?

当你训练任何部分时,其他部分不能放松,而是在一定的张力下保持静止。

根据这个原则,拉起你的肩膀很疼,因为你的肩关节和肩胛骨放松了。

但是在拉起你身体的过程中,你的肩关节仍然需要移动。如果你失去了受肌肉保护的关节,它会变得非常脆弱,容易受伤。

简而言之,有两种行为会直接导致肩痛。

(1)引体向上没有重肩

重肩与耸肩相反,引体向上没有重肩,这意味着你在耸肩状态下拉引体向上。

这样,肩胛骨处于放松状态,这不仅不利于背部肌肉的使用,还会使肩关节更加脆弱。

因此,当拉起上身时,肩胛骨应该先下沉,而不是耸耸肩。

在早期阶段肩膀下沉后,你可能会有一定程度的肩痛。那是因为你的肩膀不能正常下沉。多练习。

(2)摔倒太快造成的拉伤

我们新手都有一个错误的理解,那就是拉起时肌肉应该紧张,摔倒时肌肉应该放松。

如此多的人在上下拉动时会直接摔倒。

这样,还是一样的。你的肩部肌肉没有用力,但是你的肩关节被自身的重量加速度所牵引。

那么你的肩关节无法忍受,尤其是负责肩关节肩胛骨协调的肩袖肌肉群,肯定会受损。

所以在拉起的过程中,尽可能慢地放下,不要太慢,但是你不能放松。

为什么肘部疼痛?

如果肌肉和关节都有肩痛,那么肘痛就是单纯的关节痛。

所以肘部疼痛比肩部疼痛更严重,这可能导致关节磨损、关节囊肿和其他问题。

肘部疼痛的原因其实很简单,因为你的肘部运动与肘部结构不一致。

从身体上拉的角度来看,解决方法也很简单,就是避免肘部内部弯曲。

正手拉起,双肘放在身体两侧

就我个人而言,我实际上建议初学者多练习反手拉起,但是很多人认为正手拉起比后手拉起更好。

所以如果你做正手拉起,你的手臂处于向外旋转的状态。为了让你的手臂发挥更大的力量,我们需要把肘部向两边张开。

所以正手引体向上,肘部在身体两侧。

如果反握和反握使身体向上,肘部在身体的前侧。

宽引体向上,不要用反手

宽引体向上,事实上这样更容易伤到手肘,练习宽引体向上,完全是用背部肌肉拉起。

所以如果你仍然处于更多手臂补偿的阶段,那么你就不应该练习大范围的上拉。

第二,不要用反手,练习大距离拉起,反手和大距离是矛盾的。

反手臂施加更大的力量,但是长距离要求手臂不要尽可能多的施加力量。结果,你的手肘处于尴尬的位置,自然容易受伤。

培训计划也有影响

最后,培训计划影响最大。即使你做错了动作,但是你不能练习很多次,你也不会受伤。

我担心你使用了错误的动作,然后练习了很多组来拉你的身体,导致了过度的伤害。

有人在网上说最好一次练习20组,然后他做了20组来振作自己。

当我完成了五组后,我就不能做了,但我仍然继续做。下面十个小组的行动非常奇怪,而且有很多漏洞。

在这种情况下,谁没有受伤?

新手阶段,我建议你使用小容量和高频训练。

是每天练习2组,每周练习5天。

容量太大。如果你在后面做得不好,那么你肯定会犯错误。身体素质差的人不能处理几个错误。

基本上,解决了肩膀和肘部的疼痛后,你拉起来就不会受伤了。

解决这两个问题后,你会有更好的上拉质量和更好的背部训练效果。

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